СИНДРОМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ : факторы, симптомы, диагностика и профилактика.

Убираем выгорание.

Время чтения — 6 минут

Много говорится про профессиональное выгорание специалистов “нервных” профессий — например, медиков и педагогов. Жалеют и молодых мам — так тяжело с детьми, что можно психологически сломаться и впасть в депрессию. 

И никто не задумывается, что люди, работающие на удаленке, подвержены не меньшему риску обрести этот синдром, ведущий к краху карьеры или даже полной потере работы.

Если вы с ненавистью смотрите на компьютер, не в состоянии заставить себя работать, залипаете и не можете начать выполнять задание, нет никакого вдохновения, а в голове серая пелена — все это говорит о том, что выгорание идет полным ходом. 

Это хроническая усталость?
 Распространено выражение — “синдром хронической усталости”. На самом деле, если говорить правильным языком, это синдром адреналиновой усталости организма, который формируется из-за постоянного стресса.

Вот самые ‌типичные‌ ‌ ‌симптомы:‌ ‌

Усталость с самого утра, даже если выспались

  • Периодические приступы головокружения ‌
  • Пониженное ‌артериальное‌ ‌давление
  • Состояние уныния, подавленности, апатии
  • Высокая раздражительность ‌до вспышек гнева
  • Низкий иммунитет и частые простуды
  • “Заедание” переживаний или потеря аппетита‌
  • Непреодолимая тяга к сладкому и мучному ‌
  • Нарушение сна (долгое засыпание, бессонница) 
Откуда берется эта проблема?

Наше тело вырабатывает гормон адреналин в моменты сильного стресса. Это придумано природой для того, чтобы организм мобилизовал свои силы и быстро убежал от опасного хищника или бился с напавшим воином соседнего племени.

Мир кардинально изменился и в наше время нам редко грозят такие опасности, при которых надо срочно спасать свою жизнь. И стресс стал совсем другим. У фрилансера он, чаще всего, такой:

  • Постоянно горящие дедлайны
  • Страх не успеть сдать в срок
  • Сложные капризные клиенты 
  • Переживание рисков неоплаты
  • Заказ, который не получается
  • Поиск новых заказчиков

Из-за того, что надпочечники хронически перегружены постоянной выработкой этого гормона, у человека появляется адреналиновая усталость. Ученые называют ее “Синдромом напряжения 21 века”.

А если ничего с этим не делать?

Может быть, просто игнорировать это состояние и говорить: “Разве я слабак и капризная неженка? Нет же войны и голода, на меня не нападают саблезубые тигры и соседние племена. Надо просто перестать ныть, стиснуть зубы и пахать дальше!”.

Но если не обращать внимания на типичные признаки выгорания, продолжая насиловать свой организм и заставляя его работать в авральном режиме, будет беда. Он разрушится не только на психологическом, но и на физическом уровне, и тогда ваше восстановление может занять долгие и долгие годы…

Как победить выгорание? 

Синдромом напряжения 21 века, который ведет к моральному и профессиональном выгоранию, просто бич фрилансеров. Что же делать, если вы уже столкнулись с его симптомами? Так как проблема комплексная, и решать ее нужно пошагово. 

1 ШАГ — наладить рабочий режим, чтобы у вас не было задач, которые нужно было “решить позавчера”. Ведите таблицу с дедлайнами и не беритесь за выполнение заказа, если это выше ваших сил и времени. Лучше отказаться и потерять деньги или даже клиента, чем свое здоровье и желание жить.

2 ШАГ — проведите коррекцию питания, чтобы помочь восстановиться перегруженным надпочечникам, уставшим функционировать на пределе. Начинайте день с завтрака, в котором есть белок и сложные углеводы, свежие овощи. Полностью исключите мучные продукты и все, в чем есть сахар. И добавьте в меню авокадо, кокосовое масло, орехи.

3 ШАГ — поддержите себя витаминами и минералами. Магний, цинк и селен ускорят процесс восстановления нервной системы. Витамины Е, С и группы В помогут держать уровень гормонов стресса в норме. Все это повысит устойчивость вашего организма к стрессу, укрепит иммунную систему, усилит умственную выносливость. 

4 ШАГ — нормализовать здоровый сон. Вы должны спать не менее 8 часов как человек, у которого напряженная умственная деятельность. Голова должна отдыхать, раскладывая день “по полочкам”, усваивая поток информации. Зачастую уже одного этого может быть достаточно для того, чтобы вернуться в ресурсное состояние. 

5 ШАГ — в обязательном порядке добавьте в свою жизнь физическую активность. Движение — жизнь! А у тех, кто работает на удаленке, сидячая жизнь и гиподинамия. Это тормозит метаболизм. Начните хотя бы совершать пешие прогулки или делать зарядку, сразу почувствуете себя лучше, та как при этом выделяются гормоны радости.

6 ШАГ — не забывайте о себе, о том, что вы должны не только работать, но и получать удовольствие от жизни. Поэтому радуйте себя, делайте желанные покупки, смотрите любимые фильмы, ходите в гости. Психологи рекомендуют 15% заработка тратить именно на приятные вещи и развлечения, тогда выгорание почти не страшно.

7 ШАГ — как минимум один день в неделю (а лучше два) вы полностью прерываете рабочий процесс и отключаетесь от всех задач. Ничего — даже ответов на письма и сообщения. Старайтесь вообще не думать о работе! В этот день лучше сменить обстановку, куда-то пойти, чтобы не сидеть в тех же надоевших четырех стенах.

8 ШАГ — уберите все проекты, которые вы не любите, все, что крадет у вас энергию. Беритесь за тематику, вдохновляющую вас. Отказывайтесь от сотрудничества с токсичными людьми, подавляющими, грубыми, надменными, относящемся к вам как к прислуге. Работайте с теми, кто ценит и уважаем вас, как специалиста.

 Не выгореть — просто!

Придерживайтесь этим простым правилам, и все у вас будет хорошо. 

И не важно, какой вы онлайн-специалист.

А если вы только выбираете себе онлайн-профессию, приглашаем вас на наши бесплатные курсы:

Специалист по интернет-рекламе в Яндекс.Директ

Удаленная профессия копирайтер

Специалист по созданию сайтов

Заработок на Яндекс.Дзен

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *